.•° أهـــلاً وســهــلاً °•.
نصائح في شهر رمضان Noor-KMOOOW

شرفتنا بدخولك المنتدى .. نتمنى لك إقامة راقية في رواق منتدياتنا ..
.•° أهـــلاً وســهــلاً °•.
نصائح في شهر رمضان Noor-KMOOOW

شرفتنا بدخولك المنتدى .. نتمنى لك إقامة راقية في رواق منتدياتنا ..
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 نصائح في شهر رمضان

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
دلوعه بكيفي


::مشرفة صيدلية الديكور والجمال::

::مشرفة صيدلية الديكور والجمال::
معلومات إضافية
تـاريخ التسـجـيل : 10/12/2010
الجنس : انثى
المشاركات : 1667
الــــعــــمـــــر : 33
نـــــقـــاط : 1704
الســــمـعــــة : 13

نصائح في شهر رمضان Empty
مُساهمةموضوع: نصائح في شهر رمضان   نصائح في شهر رمضان Emptyالأحد يوليو 17, 2011 1:59 am

شهر رمضان... شهر الخير و البركة والصيام. وبهذه المناسبة العظيمة نتوجه اليكم بالخير وبالدعوى للصحة و العافية إن شاء الله و في هذا الشهر يتضاعف الخير و المغفرة
و في البيت تتنوع العادات و التقاليد وبخاصة عادات الأكل و الطعام وأصنافه وألوانه من بلد لآخر من مقبلات وأطباق رئيسية وحلويات وغيرها.
و في هذا الشهر الكريم، نقدم مجموعة من الإرشادات والنصائح الغذائية من أجل انت تجدوا التوازن في الطعام و الحفاظ على الصحة .
نصائح للجميع تتعلق بوجبة الإفطار في رمضان حسب الترتيب المطلوب:

* ينصح بالبدء بتناول 3 حبات من التمر و هذا من سنة النبي محمد صلى الله عليه و سلم و قد ثبتت الفائدة العلمية لهذه الطريقة و خاصة للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع والدوخة و التعب الناتجة عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم إذ ان السكر الموجود في التمر هو سريع الامتصاص و يرفع سكر الدم بسرعة.
* يفضل كذلك ان تبدأ افطارك بتناول كمية من الماء أو العصير المفيد أو اللبن و ذلك قبل البدء قبل البدء بتناول الطعام، وذلك لتجنب نقص السوائل و امداد الجسم بالسوائل الضرورية.
* لا تكثر من تنـــاول المقبـــلات (كالمقــالي والمعجنات) والحلويات لأنها غنية بالدهون والأملاح والسكريات. فهذه الأطباق تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير
* بعد ذلك تناول صحن من الشوربة التي تُعتبر من الأطباق الضرورية على مائدة رمضان يومياً نظراً لأهميتها في تحضير المعدة لاسـتقبـال الطعام، كما أنها تعمل على تعويض الجسم بجزء من السوائل المفقودة خلال النهار و سيزودك بالفيتامينات والمعادن ويجنبك الاصابة بالجفاف والامساك.لذلك ننصحك بألا تستغني عن طبق الشوربة
* بعدها تناول صحن السلطة و الذي يشكل طبقاً مهماً جداً نظراً لغناه بالفيتامينات والمعادن والألياف. كذلك، تعطي السلطة شعوراً بالامتلاء والشبع عند تناولها وبالتالي تخفض من فرصة تناول كميات إضافية من الطبق الرئيسي الذي غالبا ما يتضمن في بلادنا العربية الرز و الدهون و المواد النشوية.
* أخيرا تناول الطبق الرئيسي و بكمية معتدلة للحفاظ على صحة جيدة. ويجب أن يحتوي هذا الطبق على نوع من النشويات مثل (الأرز، الفريكة، المعكرونة، البرغل) ونوع من اللحوم (لحم أحمر، دجاج، سمك)، بالإضافة إلى الخضار المطبوخة. ننصح الصائمين بالعادات التالية لما فيها من فائدة :
1) من المفيد شرب 6-8 أكواب من الماء في اليوم و ذلك بعد فترة الافطار وحتى وقت السحور ويساعد ذلك في تجنب الجفاف والامساك.

2) تحتاج للنوم و ذلك لمدة 6-8 ساعات يومياً للحصول على الراحة النفسية والجسدية، حيث أن قلة النوم تزيد من الشعور بالتعب والارهاق وبالتالي تؤدي إلى قلة الحركة.

3) لابد من الاستمرار بالمشــي و ممارسـة بعــض التمارين الرياضية 3 بمعدل مــرات أســـبوعياً على الأقــل.

4) لابد من تناول وجبة السحور لانها من سنة النبي محمد صلى الله عليه و سلم و لأهميتها في إمداد الجسم بالطاقة والحفاض على مستوى ثابت من سكر الدم
ما يجب تجنبه في عادات الطعام في رمضان :
1) يجب عدم تنـــاول كميات كبيرة من السوائل في الليل لتجنب العطش في النهار لان ذلك قد يسبب اضطرابات معويّة.

2) يجب عدم المبالغة في تناول العديد من أصناف الطعام لا سيما الدسمة منها ليلاً وعند السحور ظناً أنن ذلك ها تقي الصائم جوع النهار.

3) يجب عدم الإكثــــار من كمــية الطعـــــام عنــــد الإفطار لا ذلك سيؤدي إلى التخمة.

4) يجب عدم الإكثار من المقبلات والحلويات و هذا قد يـؤدي إلى زيادة في الوزن.
نصائح لسيدة المنزل في رمضان :
- حاولي ألا تقضي كل يومك في المطبخ ولا تجهدي نفسك في اعداد الطعام و الكثير من الاطباق.
- يجب ان تجعلي الاغذية التالية الجوز، اللوز، الزبيب، التمر وقمر الدين جزءاً من تحضير وجبات رمضان ، فهي تحتوي على الطاقة، المعادن والفيتامينات.
- احرصي سيدتي على ان يتبع افراد العائلة النصائح الصحية الخاصة بوجبة الافطار و ما بعد وجبة الافطار.
- يجب عدم اجهاد الجسم بالخروج كلّ يوم، بل حاولي لم شمل عائلتك، وامنحي نفسك قسطاً من الراحة.
- من الافضل قضاء الوقت مع أولادك في المنزل و الاسرة بدلاً من قصد المطاعم والإسراف في تناول الطعام ليلاً.
- من المفيد ان تتمشّي بعد الإفطار، فربة السرة بحاجة لحركة بدنية خفيفة لحرق الدهون الزائدة ومدّ جسمك بالنشاط.
توقيع العضو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
همس بدون لمس
همس بدون لمس


صيدلي سوبر

صيدلي سوبر
معلومات إضافية
تـاريخ التسـجـيل : 28/06/2011
الجنس : انثى
المشاركات : 1754
الــــعــــمـــــر : 31
نـــــقـــاط : 1810
الســــمـعــــة : 3

نصائح في شهر رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح في شهر رمضان   نصائح في شهر رمضان Emptyالأحد يوليو 17, 2011 4:04 am

حلوه النصائح

مشكوره أختي على الموضوع
توقيع العضو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
طيبتي أكبر همومي
طيبتي أكبر همومي


::مشرف عام::

::مشرف عام::
معلومات إضافية
تـاريخ التسـجـيل : 07/11/2010
الجنس : ذكر
المشاركات : 4289
الــــعــــمـــــر : 32
نـــــقـــاط : 4582
الســــمـعــــة : 10

نصائح في شهر رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح في شهر رمضان   نصائح في شهر رمضان Emptyالأحد يوليو 17, 2011 4:58 am

بارك الله فيك اختي على النصائح
شكرا لك
توقيع العضو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ANTI.YOU
ANTI.YOU


::مراقب::

::مراقب::
معلومات إضافية
تـاريخ التسـجـيل : 21/11/2010
الجنس : ذكر
المشاركات : 7336
الــــعــــمـــــر : 32
نـــــقـــاط : 7523
الســــمـعــــة : 32

نصائح في شهر رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح في شهر رمضان   نصائح في شهر رمضان Emptyالأحد يوليو 17, 2011 9:40 am

مشكوووورة دلوعة بكيفي

نصائح في شهر رمضان 150472
توقيع العضو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ذبحهم جمالي


صيدلي فضي

صيدلي فضي
معلومات إضافية
تـاريخ التسـجـيل : 28/12/2010
الجنس : انثى
المشاركات : 455
الــــعــــمـــــر : 28
نـــــقـــاط : 491
الســــمـعــــة : 3

نصائح في شهر رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح في شهر رمضان   نصائح في شهر رمضان Emptyالأحد يوليو 17, 2011 6:43 pm

مشكورة أختى ع النصايح
تسلم يدج
توقيع العضو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دلوعه بكيفي


::مشرفة صيدلية الديكور والجمال::

::مشرفة صيدلية الديكور والجمال::
معلومات إضافية
تـاريخ التسـجـيل : 10/12/2010
الجنس : انثى
المشاركات : 1667
الــــعــــمـــــر : 33
نـــــقـــاط : 1704
الســــمـعــــة : 13

نصائح في شهر رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح في شهر رمضان   نصائح في شهر رمضان Emptyالإثنين يوليو 25, 2011 2:39 am

العفو ومشكورين على المرور,,,,,,,,,,,,,,,
توقيع العضو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
درب التفـاؤل
درب التفـاؤل


::مشرفة صيدلية التعارف والترحيب::

::مشرفة صيدلية التعارف والترحيب::
معلومات إضافية
تـاريخ التسـجـيل : 30/06/2011
الجنس : انثى
المشاركات : 2213
الــــعــــمـــــر : 32
نـــــقـــاط : 2259
الســــمـعــــة : 6

نصائح في شهر رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح في شهر رمضان   نصائح في شهر رمضان Emptyالأربعاء يوليو 27, 2011 6:29 pm

مشكووووووووووووووووورة
توقيع العضو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
physiotherapy
physiotherapy


صيدلي ألماسي

صيدلي ألماسي
معلومات إضافية
تـاريخ التسـجـيل : 15/10/2010
الجنس : ذكر
المشاركات : 3651
الــــعــــمـــــر : 33
نـــــقـــاط : 4225
الســــمـعــــة : 12

نصائح في شهر رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح في شهر رمضان   نصائح في شهر رمضان Emptyالأربعاء يوليو 27, 2011 7:50 pm

نصائح في شهر رمضان 4023d1304853397-79e0f65d1ce4-gif
توقيع العضو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
twilight
twilight


صيدلي ذهبي

صيدلي ذهبي
معلومات إضافية
تـاريخ التسـجـيل : 25/03/2011
الجنس : انثى
المشاركات : 583
الــــعــــمـــــر : 33
نـــــقـــاط : 616
الســــمـعــــة : 3

نصائح في شهر رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح في شهر رمضان   نصائح في شهر رمضان Emptyالأحد يوليو 31, 2011 8:05 am

مشــــــــــــكوره دلوعه ع النصائح الفنتكـ وبالطبع كل ماجاء فالسنه فهو له فائده علميه وصحيه

يســــــــــــلموااا ،،،،،،،،،، تقبلي مروري
توقيع العضو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دبلوماسي


صيدلي فضي

صيدلي فضي
معلومات إضافية
تـاريخ التسـجـيل : 26/03/2011
الجنس : ذكر
المشاركات : 313
الــــعــــمـــــر : 33
نـــــقـــاط : 336
الســــمـعــــة : 3

نصائح في شهر رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح في شهر رمضان   نصائح في شهر رمضان Emptyالأحد يوليو 31, 2011 7:24 pm

شكرا دلوعه ع الطرح
توقيع العضو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أمير الخليج
أمير الخليج


صيدلي ألماسي

صيدلي ألماسي
معلومات إضافية
تـاريخ التسـجـيل : 24/07/2011
الجنس : ذكر
المشاركات : 2503
الــــعــــمـــــر : 29
نـــــقـــاط : 2545
الســــمـعــــة : 6

نصائح في شهر رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح في شهر رمضان   نصائح في شهر رمضان Emptyالأحد أغسطس 14, 2011 1:49 pm

شكرا ع الموضوع نايس
توقيع العضو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

نصائح في شهر رمضان

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 

 مواضيع مماثلة

-
» نصائح للحفاظ على بشرتك
» نصائح لرمضان الكريم
» كاريكاتير رمضان
» نصائح للوقاية من مخاطر حرارة الصيف
» كيف نستقبل رمضان
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: ㋡ 彡 • الخيمة الرمضانيةُ• ミ ㋡ :: ღ الخيمة الرمضانية ღ-
©phpBB | Ahlamontada.com | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | التبليغ عن محتوى مخالف | آخر المواضيع
ليس كل ما ينشر هنا يعبر عن وجهة نظر الإدارة | اعلان نصي | اعلان نصي